エキナセア整骨院のつぶやき
今日はインナーマッスルについてお話します。
突然ですがインナーマッスルってご存じですか？
これが弱くなるとぎっくり腰や慢性腰痛・ひざ痛など様々な症状が出てきます。
突然の図ですが、ここに書かれている腸腰筋、腹横筋・中殿筋は弱くなるとぎっくり腰などの原因になります。
なのでここのトレーニングをすることで完全に痛みがではないですが、でにくい状態にはなります。※これだけではトレーニングとしては少ないです。
これだけでもやっていれば予防の効果としては少なからずあります。
まったくやっていない方からしたら十分です。
では、どんなことをすればいいのかですね！！
一つ目はいつどんな時も意識するだけでいいドローインです！
この図は意識しやすいように仰向けの姿勢です。やり方としては下腹部（おへその下）に手を置きへこませるだけです。（可能なら１分以上）
おしりをキュッとしめるような力ととお腹両方に力が入るような意識ができればOKです
これは意識しやすい上体でのエクササイズですが、立った状態や座った状態、うまくできるようになると常に力を入れたまま動けるようになります。
二つ目はプランクです。
これはかなり難しいので姿勢に注意して行ってください！
この図のように頭と足がなるべく一直線になるように維持しながら行います。
条件としてドローインをしながらこの体制を取ります。
かなりきついので無理はしないようにしてください。
腰をそってしまうと腰を痛め、背中が丸まってしまうと効果がなくなります。
最初は１０秒くらいから初めて１分くらいできるように頑張りましょう！！
三つ目はヒップリフトです。
こちらも基本ドローインをしながら行います。
このように膝を曲げドローインをしながらおしりを体が一直線になるようにあげてキープします。（１０秒上げたら下し、またあげてキープを３回繰り返します）
この際おしりを上げすぎて腰が反ると、腰を痛めるので気を付けて行ってください！
以上が最低限行ってほしいインナーマッスルのトレーニングです。
本当は毎日行ってほしいですが、少なくても３日に１回は行っていただけるとうれしいです。
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