インナーマッスルが最大になる時期っていつ？
こんにちは！
タイトルに書きましたが、皆さんはインナーマッスルが最大に発達する時期ってご存じですか？
インナーマッスルは20歳までに活発になり、20歳で最大になります。
そこから年間1％という形でインナーマッスルは低下していきます。
20歳がインナーマッスル100％とすると年齢が上がるとどうなるでしょうか？
例えば40歳だと20歳から20年増えましたね！40-20＝20ということです。
インナーマッスルは40歳の方だと100-20＝80なので80％しか使えていないことになります。
50代＝30％減・60代＝40％減ということです。
これはおもだってインナーマッスルのトレーニングをしなっかった場合です。
むしろ筋トレやインナーマッスルトレーニングをしている方は別なので安心してください！
考え方でいうと20歳から誕生日のろうそくが1本増えるたびに筋肉が1％減っていくということです。
30代であればさほど感じないかもしれませんが、40，50，60と10年づつ増えればどんどん筋肉が減り40代あたりから体に変化を感じる方がいるのではないでしょうか？
そのあたりから腰が痛くなったりしたら治療しても治らなかったり、痛みがなくなっても1年の内、数回ぎっくり腰をやったりなんてことが出てきます。
恐ろしいですね！
ちなみに車やバイクで言えば20代の頃300ｃｃの排気量の車であり、40代、50代になり排気量が100ｃｃに落ちてしまってるとしたら、300ｃｃで走るか100ｃｃで走るかでは車の馬力が違いますよね！
坂道なんかでは300ｃｃなら楽々登れるのに100ｃｃだとアップアップしてしまいますよね！
要するに40代、50代の方はかつて300ｃｃでやっていた同じ仕事を100ｃｃでやっているようなものです。
しかも若い頃より体重が増えたりしたらそれ以上の物を動かしているということです。
そうなれば、「疲れがたまるようになった」「仕事で無理ができなくなった」
なんてことがおきますよね。
実際その言葉を聞くのは40代以降の方たちの方が多いと思います。
ではこの状態をどうしたらいいのか！！
答えは2つです。
一つは小さな排気量でも大丈夫なように生活レベルを下げること。
もう一つは今の生活レベルでも疲れないレベルまで排気量を引き上げてキープするかです。
どちらがいいですか？なんて聞きませんよ！
一目瞭然ですよね！
今の生活レベルを変えずに排気量を変える方が、行動の幅も体の状態もいいままです。
でもね、こんなことを言うともう年だから筋肉はつかないんだという方がいます。
間違いです。
科学的に90代、80代でも筋肉量は増やせると確認されています。
※日本でもアメリカでもです。
※日本の東京大学では60～70代に足の筋トレを週2回してもらい3か月続けると20％も増えたことが立証されています。
では、特に必要なインナーマッスルはどこでしょう？
この二つです。※腰痛関連です。それ以外は他にもあります。
特に大腰筋はとても大事な筋肉です。
大腰筋は歩行と姿勢を保つ筋肉です。
これが弱くなったり、硬くなって動かなくなると腰痛になります。
どういうことかというと、弱くなると腰椎と言われる背骨がぐらつきます。
それを支えるために腰の筋肉や臀部の筋肉が緊張し、硬くなることで腰部の動きが制限され腰への負担が大きくなり痛みにかかわります。
また、硬くなってしまうと骨盤を過度に前傾させてしまうため、反り腰になり腰痛を発症する原因になります。
また、腹横筋は弱くなり筋肉が緩んでしまうと、内臓に押されて前に出てきてしまいます。
そう！男性の不名誉なビールっ腹や中年太りの事です！
だからダイエットなどをしてもお腹が引っ込まないなんてことが起こるのです。
なので、最低この二つの筋肉はしっかり鍛えてあげましょう！
この詳しいお話はAmazonのストアで久野譜也さんの大腰筋を鍛えなさいを参照ください！
トレーニング方法は以前お伝えしているページがあるので参考にしていただけるといいかと思います。
治療メニュー増えました。
こんにちは！
本日より3つのメニューから6つのメニューに増えました！
皆様をしっかり癒せるようにこれからも精進いたします。
当院でも使っている枕が柔らかくて気持ちいと皆様に言われるのでご紹介します。
医療メーカーから提供されている
ダイヤ工業さんのパウダービーズ額枕！！
これは柔らかくてフワフワしますが、しっかりフィットするのでおススメです。
自宅で寝るようにしても心地よい枕です。
祝1か月
私事ですが、開院して1か月たちました📣
ありがたいことに口コミで少しずつ患者様が増えております。
これからも頑張ります🌺
当院にかわいい看板娘が来ました!!
こんにちは！
注文して10日ついに交通事故の看板が届きました！
サイズは注文する際に確認していたので、知ってはいましたが見た目がかわいい！！
かわいい感じとは想像してませんでした。
これで院の前が少し明るくなり目立つかなぁ～
目立ってくれるといいけど
LEDライトではないので夜に出しておくと、虫ちゃんたちがめっちゃくっついてるんですよね～ (´;ω;｀)
しっかり対処しますよ！！
これから寒くなってくると交通事故が増えてきます！
皆さんお気を付けくださいね！！
もう少し余裕ができたらLEDライト付きのブラックボードが欲しいです！
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妊娠中の骨盤の歪みについて
こんにちは！
少し前に産後の歪みについてお話しましたが、今回はもう少し細かく解説していこうと思います。
一般的に骨盤は不動関節と言われ全く動かないと言われます。
ですが、仕事の負荷や日常生活の癖などで負荷が集中すれば数ミリ単位で動きます。
これは男性、女性関係なく起こります。
しかし、女性にはこれを無視して大きく緩むときがあります。
それが、妊娠です！
なぜかというと女性は妊娠し始めると子宮が広がり赤ちゃんを体に宿す準備をします。
この時女性の卵巣からリラキシンというホルモンが分泌されます。
これが、骨盤周りの関節や靭帯を緩める働きがあり、妊娠初期～後期にかけて活発化します。
これにより産道から赤ちゃんが通りやすくするために、骨盤がどんどん広がっていきます。
そして分娩時に最大に広がります！
※通常分娩でも帝王切開でも変わりません。
しかも分娩方法に関係なく、赤ちゃんが大きくなり子宮が押し広げられることにより骨盤んが広がり歪みの原因になります。
リラキシンの作用によって骨盤が歪むとともにお腹が大きくなっていくので、妊婦さんは猫背や反り腰と言った症状になりやすいです。
また、腰や背中の筋肉が硬くなり、骨盤の歪みの度合いによっては背骨も歪みます。
そうなれば全体的に体が歪みます。
さらに！！
骨盤広がり歪んだままにしていると、産後の体形が戻らないだけではなく、肩こりや頭痛・腰痛など様々な症状が出ます！
また、骨盤の歪みによる血流の滞りや子宮の位置の変化が、生理不順や生理痛の重さなどにも影響してきます。
医師に生理痛の重さは妊娠したら治まると言われ、かわらなっかた方は骨盤の歪みの可能性が高いです。
出産後骨盤ベルトをされる方が多くなっています。
ベルトをされる適切な時期はありません。
産後すぐにつけても大丈夫です。
しかし産後体調がすぐれず動けなかったり、ベルトをすると体調が悪くなるなど症状が出る場合は症状が軽快するまで、しっかり休むことが重要です。
体調が悪い状態で骨盤ケアをすると体の中に悪路（正常ではない血液の流れやリンパの流れなど）の量が増え、逆に母体回復が遅れたり、ずっと体調が悪いままになってしまいます。
また、帝王切開の方は傷口が広がってしまうので、傷口がふさがったタイミングで骨盤ケアをされるのが望ましいですが、医師にしっかりと確認をしてから行ってください！
一つ重要な見落としがあります！
赤ちゃんは何か月おなかの中にいますか？
骨盤ベルトが悪いわけではありません。
骨盤を締めるのには最適なのでしっかりやって頂きたいです。
では最初の質問に戻ります。
赤ちゃんは妊娠してから１０か月はおなかの中にいますよね！
人間の細胞は３か月周期で変化します。
分かりやすく言うと抜け毛や体を洗ったときの垢は毎日出ませんか？
これは３か月という周期で古い細胞から新しい細胞に生まれ変わっているからです。
ありがたいことに記憶機能までついてです。
今？浮かびましたね。
髪の毛が抜けて生え変わるとき前の長さを記憶していなければ、老略男女みんな髪の毛の長さは変わらないはずです。
記憶されているから生え変わっても、以前の長さまですぐに伸びて違和感がないんです。
ということは、妊娠中のお母さんの骨盤や骨の位置・筋肉の使い方なども記憶されます。
では質問です！
骨盤だけ整えればＯＫですか？
・
・
・
・
答えはＮＯです。
骨盤を整えることはいいことですが、骨盤だけではなく背骨や歩き方・体の使い方も変化しているのです。
これは治さないのですか？
絶対に治さないといけないとは言いませんが、お体に異常がおきる原因を持ったままです。
先ほど肩こりや頭痛、腰痛といった症状のお話をしましたね！
これは骨盤だけ整えても回避できません！
なので、症状があればしっかり治す必要がありますが、なくても少しだけ姿勢を整えて歩き方や体の使い方を思い出す期間を作ってあげてもいいのではないでしょうか！！
当院では産後の方には産後矯正だけではなく、日常生活までお話しさせていただきます。
千葉県山武市成東662-8 成東フラットA
TEL
0475-80-1232
WEB
エキナセア整骨院 - 成東の整骨院・接骨院 (business.site)
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院内の清掃快適！！
こんばんは。
昨日母に開院祝いで日立のコードレスクリーナー「パワかる」をプレゼントされました。
早速、今朝院の中を掃除するのに使いました！！
軽いし吸引力もなかなかいい！！
ハンディタイプにもなるし、フィルター交換がいらず洗えるタイプ！！
感動しすぎてブログにしてしまいました。
普通の吸引力で３０分、強力吸引だと８分しかもたないみたいですが、当院の18畳くらいなら何てことない！！
十分きれいになります。
それにスイッチをいれると光るので小さなごみもしっかり確認できる！
優れモノです。
掃除機を買い替えを検討中の方はぜひ一度確認してみてください！！
コルセットについて
こんばんは！
今回はコルセットについてお話ししたいと思います。
日本の腰痛人口って聞いたことありますか？
現在の日本で何らかの腰の痛みを持っている方のことです。
今現在2800万程います。
2800万人だと想像しずらいかもしれませんが、４人に１人は腰痛を持っている計算になります。この方が分かりやすいですよね！
なので、現在の日本にはこんなに腰痛持ちの方がいるんです。
また腰痛の原因はさまざまで大きく言うと2つに分けられます。
特異性腰痛と非特異性腰痛です。
特異性腰痛とはレントゲンやMRIなどで医師の診断で簡単に原因がわかるものです。
代表的なものが、腰椎圧迫骨折やヘルニア・腰椎すべり症・腰椎狭窄症などです。
非特異性腰痛とは、医師の診断では明らかな原因がわからない不確かな腰痛のことです。
よく年のせいや運動不足などと言われてしまいます。
ですが、腰痛の治療をするために、整形外科や整骨院に通って痛みを取る方が多いと感じます。
ただ、今病院に行けない！これから仕事だけど休めない！こんな時は皆さんなら何をするでしょうか？
痛み止めを飲むかコルセットを巻いてとりあえず様子をみる！ではないでしょうか。
急な腰痛やどうしても安静に出来ない場合、これらの処置は適切です。
ただ痛み止めやコルセットは一時しのぎにしかならず、これだけでいると思わぬ落とし穴があります。
どんなものかというと痛み止めはずっと飲み続けると常習性があり、飲まないといられなくなったり、体が慣れて効かなくなってきます。
そうなればどんどん強い薬を飲むことになり、薬を溶かすために胃が悪くなるので胃薬と一緒に痛み止めを飲むようになります。
薬を一回に多く飲むのも嫌ですし、体を薬漬けにしているような錯覚が起きるのでそれも嫌ですね。
コルセットは痛みを取るものではなく、硬くなり動かなくなった筋肉や負担のかかっている筋肉をぎゅっと占めることにより、保護し補佐をすることで痛みを緩和させています。
これは筋肉をしっかり使っているわけではありません。
筋肉を使わないとどうなるのか？
筋肉は硬くなり動かなくなります。
そうなると筋肉の力が弱くなり、コルセットなしではいられなくなります。
男性は感じにくいかもしれませんが、女性だとコルセットをしていることにより、好きな服を着れなかったりして服や体系も気にしなければならなくなってきます。
こういうことを言うとコルセット否定派だとか、コルセットを馬鹿にしているとかをたまに言われます。
そんなことはありません。
私はコルセットの必要性も大切さも十分理解してうえで、依存しすぎないようになって頂きたいだけです。
中には患者様にコルセットを使ってはダメという先生もいますが、私はコルセットを勧めることもあります。
なぜなら、緊急時にはすぐに治療することが難しいからです。
なのでその場合コルセットをして日常生活や仕事をしてもらい、来院できるときに来ていただくようにしています。
※できれば緊急時にはすぐに来院していただきたいですが、かなわない場合もあります
このようにコルセットはいけないものではなく、緊急を要する場合には必要です。
何度も言いますが、依存しないことが大切なのです。
ちなみに腰痛の原因は姿勢と言われたりしますが、それも原因の一つです。
原因は「筋肉」「骨格」「血行」「筋膜」「ストレス」の5つです。
筋肉、血行、筋膜、骨格は関連していていわゆる姿勢の歪みです。
なので、ほとんどの整骨院さんでは筋肉を緩め筋膜をはがし、血行をよくして骨盤の矯正をして骨格を整えるのです。
しかしストレスもあれば当然治りずらいです。
当院はその全てを癒せるように努力しております。
エキナセア整骨
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